장수하기 위한 18가지 비법

안녕하세요. 모두의 백과사전 by 캣츠비 입니다.

 

미국의 건강 및 헬스전문 매거진인 웹엠디에서는 장수하기 위한 18가지 건강한 생활 습관에 대해 소개하였습니다.

오늘 포스트에서는 건강하게 장수하기 위한 생할비법에는 어떤 것이 있는지 함께 알아보겠습니다.

 

 

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DNA를 보호하라

사람은 나이가 들면 염색체의 끝이 짧아지며, 이것은 병에 걸릴 확률을 높입니다.

하지만 생활 방식에 변화를 준다면 수명을 연장하는 효소를 증가시킬 수 있습니다.

또한 연구 결과에 따르면식이 요법과 운동이 이러한 효소와 함께 염색체가 짧아지는 것을 방지하는데 도움을 준다고 합니다.  그렇기 때문에 나이가 들 수록 건강한 습관을 유지하기 위해 노력해야만 합니다.

 

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성취하기 위해 노력하라

80년에 걸친 연구에 따르면 세심한 부분에 주의를 기울이고, 신중하게 생각하고, 옳은 일을 하려고 노력하는

성실한 사람들이 더 오래 산다는 사실이 밝혀졌습니다.

그들은 건강을 위해 더 많은 일을 하고 더 강한 관계와 더 나은 경력으로 이어지는 선택을 합니다.

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친구를 만들어라

유대관계는 사람이 더 오래 살 수 있도록 도와줄 수 있습니다.  수십 개의 연구에서 강한 사회적 유대와 수명 연장 사이에 분명한 연관성이 있음을 보여주고 있습니다. 따라서 친구를 사귀고 좋은 유대관계를 쌓는 시간을 가지는 것이 좋습니다.

 

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친구를 현명하게 사귀어라

친구의 습관은 다른 이에계 영향을 미칩니다. 그러므로 건강한 사고와 생활방식을 가진 친구를 사귀는 것이 좋습니다.

대표적으로 흡연은 개인의 선택에 의하기도 하지만 사회적 유대를 통해서도 퍼집니다.

그러므로 건강한 사고와 생활방식을 가진 친구를 사귀는 것이 좋습니다.

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금연하라

담배를 끊는 것이 수명을 연장할 수 있다는 것는 누구나 알 고 있습니다.

하지만 그 결과는 놀라운 수준입니다. 영국에서 50여년 동안 진행된 연구 결과에 따르면 30세에 금연하면

예상 수명이 10년이 늘어난다고 합니다. 40세, 50세 또는 60세에 금연한다면 각각 9년, 6년 또는 3년을

더 살 수 있다고 합니다.

 

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낮잠을 활용하라

낮잠 오래 사는데 도움이 될 수 있다는 과학적 증거는 많이 있습니다.

한 연구에 따르면 규칙적으로 낮잠을 자는 사람들은 낮잠을 거의 자지 않는 사람들보다

심장병으로 사망할 확률이 37% 낮아진다고 합니다. 

연구자들은 낮잠이 스트레스 호르몬을 낮추어 심장 건강에 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

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지중해식 식단을 따라해라

잘 알려진대로 지중해식 식단은 과일, 야채, 통곡물, 올리브 오일, 생선이 풍부합니다.

지중해식 식단을 유지한다면 비만, 고혈당, 고혈압 및 심장병과 당뇨병에 걸릴 가능성을 높이는 기타 요인이 혼합된

대사 증후군에 걸릴 가능성을 심각하게 낮출 수도 있습니다.

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오키나와 사람처럼 식사하라

지금은 서구식 식습관이 보편화되어 많이 바뀌었지만  일본의 오키나와지역은 한때 세계에서 가장 장수하는 지역 중 하나였습니다. 이곳의 전통적인 식단에는 녹색과 노란색 야채가 많고 칼로리가 낮습니다.

게다가 과거 오키나와인들은 차려진 음식을 조금 남기는 것이 거의 관습처럼 이어져왔습니다.

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결혼생활을 즐겨라

기혼자는 독신으로 사는 사람들보다 더 오래 사는 경향이 있습니다. 연구자료에 따르면 이는 안정적이고 행복한 생활이

제공하는 사회적, 경제적 안정 때문이라고 합니다. 결혼 생활을 유지하는 것이 가장 좋지만 이혼했거나 사별한 사람들도

평생 독신으로 사는 사람들보다는 오래 산다는 주장도 있습니다.

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체중을 줄여라

과체중이라면 당장 체중을 줄이기 위해 노력해야 합니다. 체중 감량은 당뇨병, 심장병과 같이 수명을  단축시키는 요인들로부터 신체를 보호해줍니다. 특히 뱃살은 건강에 좋지 않기 때문에 뱃살이 있다면 없애는데 주력해야 합니다.

더 많은 섬유질을 섭취하고 규칙적으로 운동을 해야만 합니다.

 

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계속해서 움직여라

운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균적으로 더 오래 살 수 있다는 것은 이미 증명된 사실입니다.

규칙적인 신체 활동은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 암, 우울증 등에 걸릴 확률을 낮취줍니다.

또한 정신적으로 건강한 상태를 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.

일주일에 약 2.5시간의 적당한 운동을 꾸준히 한다면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

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술은 적당히 즐겨라

술을 전혀 마시지 않는 사람보다 적당히 마시는 사람이 심장병에 걸릴 확률이 더 낮습니다.

반면에 과다한 알콜 섭취는 체중을 늘리고 혈압을 높이며 많은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

적절할 음주량은 여성은 하루 한 잔, 남성은 한 두 잔입니다.

하지만 억지로 술을 마실 필요는 없습니다. 심장건강에 더 좋은 방법은 얼마든지 있습니다.

 

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종교를 가져라

종교를 가지고 예배에 참석하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 사는 경향이 있습니다.

프랑스에서 65세 이상의 사람들을 대상으로 한 12년 동안의 연구에서 일주일에 한 번 이상 예배에 참석한 사람들은

그렇지 않은 사람들보다 주요 면역 체계 단백질 수치가 더 높았다고 합니다.

함께 예배하는 사람들 사이에서 발전하는 강력한 네트워킹은 건강을 향상시킬 수 있습니다.

다만 종교에 너무 심취하지 않도록 주의할 필요는 있습니다.

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용서하라

만성 분노를 가지고 있으면 심장병, 뇌졸중, 폐 건강 악화 및 여러 건강과 관련한 문제를 야기시킵니다.

용서는 불안을 줄이고 혈압을 낮추며 더 편하게 호흡하도록 도와줍니다.

이러한 용서를 통한 정서적인 안정은 나이가 들수록 높아지는 경향이 있습니다.

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안전 장비를 반드시 챙겨라

사고는 미국에서 세 번째로 흔한 사망 원인이자 1~24세 사이의 주요 사망 원인입니다.

안전 장비를 착용하는 것은 장수 확률을 높이는 쉬운 방법입니다.

안전벨트는 자동차 사고로 사망할 확률을 50%까지 줄여줍니다.

자전거 사고로 인한 대부분의 사망자는 머리 부상으로 인해 발생하므로 자전거를 이용할 때에는

반드시 헬멧을 착용해야만 합니다.

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수면을 중요시 하라

충분한 수면을 취하면 비만, 당뇨병, 심장병 및 기분 장애의 위험을 낮출 수 있습니다.

 또한 질병에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.  반면에 한밤중에 활동하는 것은 좋지 않습니다.

불규칙한 수면시간 또는 5시간 미만의 수면은 조기 사망 가능성을 높일 수 있기 때문에 규칙적이고

적당한 수면을 취하는 것을 중요시 여겨야만 합니다.

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스트레스를 적절히 관리하라

현대 사회에서 스트레스를 완전히 피할 수는 없습니다. 하지만 스트레스를 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다.

요가, 명상 또는 심호흡을 시도하세요. 하루에 몇 분만 하더라도 작은 차이를 만들 수 있습니다.

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목적 의식을 유지하라

자신에게 의미가 있는 취미와 활동은 수명을 연장할 수 있습니다.

일본에서의 연구결과에 따르면 목적 의식이 강한 남성이 자신이 없는 남성보다 13년 동안 뇌졸중, 심장병 또는 기타 원인으로 사망할 가능성이 낮다는 사실을 발견했습니다. 자신이 하는 일과 이유를 명확히 하면 알츠하이머병에 걸릴 확률도 낮아질 수 있습니다.