심장 건강에 좋지 않은 8가지 습관

안녕하세요. 모두의 백과사전 by 캣츠비 입니다.

 

오늘 포스트에서는 심장 및 혈관 건강을 지키기 위해서라면 회피해야 하는 8가지 습관에 대해 함께 알아보겠습니다.

 

 

---

1. 하루 종일 앉아 있기

규칙적으로 운동을 하는 것은 좋은 습관입니다. 그러나 하루 중 대부분을 앉아 있다면 운동을 하더라도 문제가 됩니다. 격렬한 움직임이 아니라도 하루 종이 활동적일 필요가 있습니다. 하는 일이 사무직일 경우 휴게실 등을 오가고 2시간 정도 간격으로 5-10분이라도 산책을 한다면 혈액순환이 촉진되어 심장을 튼튼하게 해줍니다.

주말에 좋아하는 TV 프로를 하루종일 시청하더라도 틈틈히 일어나 스트레칭을 하세요.

 

 

2. '나는 너무 어려'라고 생각하기

 

'나는 어리니까 괜찮아'라는 생각은 위험합니다. 심장과 심혈관계를 건강하게 유지하기 위해 계속해서 노력해야만 합니다. 운동을 하고, 건강한 식단을 짜고, 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치를 주기적으로 측정해야만 합니다.

시작이 반입니다. 지금 당장 실천을 시작해야만 합니다.

 

 

---

3. 술을 한 번에 많이 마시기

대부분의 사람들에게 적당한 음주(여성의 경우 하루 1회, 남성의 경우 하루 최대 2회)는 나쁜 것이 아닙니다.

매일 적정량을 마실 경우 오히려 혈액순환을 촉진해 심장 건강에 도움이 될 수도 있습니다.

그러나 그 이상은 혈액 내 특정 지방 수치를 높이고 혈압도 높일 수 있습니다.

한 번에 여러 잔을 마시는 경우 특히 그렇습니다. 반드시 적정 음주량을 지켜야만 합니다.

 

 

4. 건강에 좋지않은 다이어트

 

체중을 줄이기 위해 항상 같은 식단을 고집하는 것은 좋지 않습니다.

다이어트를 위해 식단이 단조롭고 지루할 이유가 없습니다.

지중해식 식단에는 올리브 오일, 견과류, 과일, 통곡물, 생선, 저지방 단백질, 적포도주와 같은 맛있는 음식이 있습니다. 지방과 탄수화물을 무조건 줄이는 것이 중요한 것이 아니라 좋은 지방과 좋은 탄수화물, 섬유질 과 영양소를 적절히 섭취하는 것이 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

---

5. 건강수치를 전혀 알고 있지 않는다.

자신의 콜레스테롤 수치나 혈압을 전혀 알지 못하는 것은 매우 위험합니다.

콜레스테롤 수치나 혈압은 높은 것 자체로는 큰 이상 증상을 보이지 않습니다.

그리니 자신이 모르는 사이에 수치가 너무 높을 수 있으며, 높은 상태로 방치할 경우 더욱 큰 건강을 해칠 수 있습니다.

그러니 자신을 보호하기 위해 의사를 정기적으로 만나고 수치를 확인하세요. 

 

 

6. 과도한 뱃살

 

뱃살은 특히 심장에 좋지 않습니다. 따라서 줄자를 가지고 허리 둘레를 측정하세요.

여성의 경우 35인치 이상, 남성의 경우 40인치 이상이면 위험할 수 있습니다.

허리 둘레를 줄여야 한다면 천천히 단계별로 진행하세요. 체중을 조금만 줄여도 심장 건강에 도움이 됩니다.

 

 

---

7. 정신건강을 돌보지 않는다.

 

기분이 나쁠 때 운동과 같은 좋은 일을 하기가 어렵습니다.

몇 주 이상 기분이 우울한 경우 의사나 정신 건강 전문가와 상담해야만 합니다.

대화 요법, 운동 및 약물(필요한 경우)은 기분을 개선하여 자신을 돌볼 에너지를 더 많이 가질 수 있도록 합니다.

 

8. 간접흡엽

직접 흡연뿐만 아니라 다른 사람의 연기가 심장과 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

따라서 흡연을 하지 않더라도 간접 흡연을 피해야만 합니다.

담배를 끊을 준비가 되지 않은 사람과 많은 시간을 보낸다면 적어도 집에서든 직장에서든 차 안에서든 주변에서 담배를 피우지 않도록 하세요.