로잉머신 운동효과, 올바른 자세 정리

안녕하세요. 모두의 백과사전 입니다.

 

오래 전 무한도전을 통해 알려진 로잉머신 운동은 단순하면서도 엄청난 운동량을 요하는 운동입니다.

실제로 미국 피트니스 전문가 협회에서는 로잉머신을 이용한 운동을 전신운동으로 규정하고 있는데요, 

오늘은 로잉머신 운동의효과와 올바른 자세를 알아보겠습니다.

 

로잉머신 운동 효과

 

높은 칼로리 소모량

일반적으로 빠른 걷기 운동(평균 5 ~ 6km/h)를 1시간 동안 하면 약 300 ~ 350kcal이 소모되는 것으로 알려져 있습니다. 로잉 머신은 이보다 훨씬 많은 시간당 600kcal의 칼로리가 소모되며, 바른 자세와 일정한 리듬을 유지해주면 단 30분 운도으로도 300 ~ 400kcal가 소모될 정도로 격렬한 운동입니다.

일반적인 공깃밥 1그릇의 열량이 300kcal 정도이니 30분만 운동해도 밥으로 얻은 열량을 소모할 수 있는 것입니다.

 

 

전신 운동

로잉 머신의 가장 큰 장점은 전신운동이라는 점입니다.

앞서 설명한대로 미국 피트니스 전문가 협회에서 로잉 머신을 전신운동으로 규정하고 있는데요, 

로잉 머신은 약 25 ~ 35%의 상체운동과 65 ~ 75%의 하체 운동으로 구성된다고 분석했습니다.

팔다리를 이용해서 노를 젓는 단순한 운동이지만 팔은 물론 등, 복부, 허리, 어깨, 엉덩이, 정아리 등 다양한 부위를 사용하는 것입니다.

 

심폐기능 향상

로잉 머신의 모태가 되는 조정과 마찬가지로 로잉머신 또한 유산소운동이 주를 이루기 때문에 심혈관꼐 강화에 도움이 됩니다. 고혈압 등 심혈관계 질환이 있는 사람이 가벼운 조깅, 빠르게 걷기와 함께 적정 강도로 로잉 머신 운동을 꾸준히 해주면 많은 도움이 됩니다.

 

 

적은 부상위험

로잉 머신을 이용한 운동은 실외 스포츠는 물론 피트니스와 같은 실내운동과 비교해도 부상위험이 적은 운동입니다.

하지만 이는 바른 자세를 유지했을때 이야기 입니다. 만약 바르지 못한 자세로 강하게 운동한다면 오히려 부상을 유발할 수도 있습니다.

 

 

올바른 로잉머신 자세 4단계

 

1. 바르게 잡기

 - 허리를 곧게 펴고 상체는 약간 안프로 기울인다.

 - 다리는 90 ~ 110도 사이로 구부린다

 - 팔은 곧게 편다

 

2. 드라이브

 - 상체는 허벅지와 직각이 되도록 한다.

 - 팔은 곧게 편다

 - 다리를 펴면서 신체를 밀어준다

3. 피니시

 - 다리를 곧게 뻗는다

 - 팔을 등보다 뒤쪽까지 당겨준다

 - 팔은 110 ~ 130도 정도의 각도로 구부려준다

 - 핸들바는 가슴 정중앙에 오도록 높이를 유지한다

 

4. 리커버리

 - 팔을 곧게 편다

 - 무릎을 팔보다 조금 더 먼 곳에 위치하도록 구부린다

 - 다리를 앞으로 당기면서 상체를 앞으로 이동시킨다.